Ini Dia Tips Diet Sehat Aman Dan Efektif Buat Kamu

Sorot Kasus News – Jakarta : Apakah Sahabat SKN memiliki resolusi dan target untuk capai body goals di tahun ini? Untuk mencapai itu, Anda perlu merencanakan diet dengan cara yang benar.

Tak bisa dipungkiri, banyak dari kita masih memiliki keyakinan bahwa jika ingin berat badan ideal harus mengonsumsi makanan dengan porsi sangat sedikit, melewati waktu makan dan menahan lapar, serta mengonsumsi pil atau suplemen diet.

Akibatnya, tubuh jadi cepat lemah hingga jatuh sakit, dan fungsi organ tubuh menjadi tidak normal. Padahal, diet yang sehat tentunya membuat Anda tetap bugar dan bebas lemas selama beraktivitas.

Bagaimana Tips Diet Sehat yang Benar?

Sebelum Sahabat SKN memulai diet, Anda perlu mengubah pola pikir dalam menurunkan berat badan dengan cara yang tepat agar kesehatan tetap terjaga.

Berikut ini adalah aturan dan cara diet yang sesuai dengan kaidah kesehatan:

• Batasi menu dan porsi makan, tapi jangan terlalu ketat dan ekstrem.
• Pola makan harus dengan makanan alami dengan nutrisi tinggi, bukan dari makanan olahan yang praktis. Sahabat MIKA bisa atur pola dan menu makanan favorit supaya tetap dalam suasana hati yang bagus.
• Modifikasikan sayur, protein buah, dan lemak agar tubuh tetap ternutrisi.
• Cukupi konsumsi air minimal 2 liter per hari.

Perlu diperhatikan, konsep diet memang menjaga dan membatasi pola makan, tapi jangan sampai menyiksa diri Anda.

Hal yang paling penting adalah gizi terpenuhi, dan mood tetap terjaga supaya semakin konsisten untuk melakukan diet agar berat badan turun sesuai target.

Tips Diet Sehat agar Tetap Bugar

Melakukan diet yang sehat tentu berdampak positif pada kebugaran tubuh.

Selain itu, Sahabat SKN juga terhindar dari risiko terkena penyakit jika dilakukan dengan benar.

Lalu, bagaimana tips untuk melakukan diet yang benar sesuai anjuran medis? Adapun penjelasannya bisa Anda simak pada uraian di bawah ini.

1. Defisit Kalori Sesuai BMI

Umumnya, jumlah total kalori yang dibakar setiap hari bagi pria adalah minimal 2.500 kalori, sedangkan wanita minimal 2.000 kalori.

Untuk menurunkan berat badan, defisit kalori menjadi kunci dalam dier dengan mengurangi batas anjuran kalori harian.

Misalnya, Sahabat SKN berjenis kelamin wanita yang biasanya memenuhi nutrisi lebih dari 2.500 kalori, maka harus memenuhi asupan antara 1.300-1.500 kalori saja.

Untuk mengetahui angka kalori defisit ini, lebih akurat jika Anda berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik agar ditimbang dengan alat khusus yang menyesuaikan dengan body mass index (BMI) berdasarkan tinggi badan dan berat badan saat ini.

2. Batasi Porsi dan Jadwal Makan

Apabila Sahabat SKN belum begitu memahami perhitungan defisit kalori, Anda bisa memulainya dengan membatasi porsi makan.

Bagi Anda yang biasanya mengonsumsi makan besar dengan 1 piring ukuran standar, selama diet bisa menggantinya dengan 1 porsi piring kecil atau mengambil setengah gram dari porsi sajian normal.

Untuk jadwal makan juga harus Anda sesuaikan, terutama untuk makanan dengan kalori tinggi.

Contohnya Sahabat SKN sebelumnya mengonsumsi roti dan makanan tepung setiap hari, saat diet hanya pada hari Sabtu dan Minggu.

3. Perhatikan Nutrisi Makanan dan Minuman

Diet yang sehat tetap butuh nutrisi lengkap dari karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, dan kalsium. Nah, semua kandungan yang ada pada makanan dan minuman berikut ini dapat bermanfaat untuk kesehatan dan metabolisme tubuh. Berikut penjelasannya:

• Protein hewani maupun nabati berfungsi untuk membangun energi untuk pembentukan otot dan mendukung fungsi liver serta otak untuk proses kognitif.
• Lemak sehat membuat suasana hati Anda menjadi lebih menyenangkan, sekaligus menyerap vitamin ke dalam tubuh untuk penyimpanan energi.
• Serat dari biji dan kacang bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Ditambah lagi, serat bekerja lebih cepat untuk menurunkan berat badan.
• Kalsium untuk menguatkan tulang, mencegah osteoporosis, hingga mencegah depresi.
• Karbohidrat kompleks yang dapat berasal dari sayur, buah, dan biji-bijian sebagai sumber energi utama. Dikonsumsi dengan takaran yang sesuai, karbohidrat tentu ikut bekerja dalam menurunkan berat badan dan menurunkan kadar gula darah.

Maka, jangan takut untuk makan nasi atau daging, ya! Lalu, perbanyak serat dari sayur dan buah, serta tetap batasi porsi makan, atau gunakan makanan alternatif alami untuk menggantikan nutrisi karbohidrat dan lemak yang tinggi.

4. Cukupi Kebutuhan Air

Mengingat Sahabat SKN ingin menurunkan berat badan dengan diet sehat, alihkan minuman manis mengandung gula tinggi yang Anda sukai dengan air mineral.

Minimal 2 liter sehari, air mineral dapat menekan rasa nafsu makan berlebihan ketika diminum sebelum makan. Paling penting, air mineral memiliki 0 kalori sehingga bisa diminum kapan saja, tentunya bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

5. Tidak Ada Salahnya untuk Menikmati Cemilan

Pasti banyak dari Sahabat SKN yang masih takut untuk menyantap cemilan saat diet karena membuat Anda semakin gagal untuk menurunkan berat badan. Padahal, menyantap cemilan atau snack juga tetap diperlukan saat diet, lo! Namun, Sahabat SKN tetap perlu diperhatikan juga komposisi di dalamnya, ya.

Lebih baik Anda membuat cemilan sendiri di rumah dengan bahan-bahan yang tinggi nutrisi, misalnya kacang-kacangan, yogurt, buah-buahan, dan madu.

Dokter gizi klinik sendiri merekomendasikan Sahabat SKN untuk tetap menikmati diet Anda dengan menyantap cemilan sesekali. Adapun kalori yang disarankan adalah 150 kalori saja.

6. Tetap Aktif Berolahraga

Ada prinsip yang cukup populer dalam diet, yaitu 80/20. Artinya, penurunan berat badan terjadi karena 80 persen pola makan dan 20 persen dari olahraga serta aktivitas fisik.

Dari prinsip di atas, tandanya olahraga ikut berperan penting dalam proses penurunan berat badan Anda.

Selain mempercepat proses penurunan berat badan dan pembentukan tubuh, olahraga memiliki fungsi lain bagi kesehatan fisik dan psikologi:

• Memperkuat otot dan tulang
• Menghilangkan rasa cemas dan stres
• Meningkatkan energi
• Menurunkan risiko penyakit kronis
• Membuat tidur Anda berkualitas

Sahabat SKN direkomendasikan untuk berolahraga dengan total minimal 150 menit latihan intensitas sedang, dan minimal 75 menit latihan intensitas tinggi dalam seminggu. Anda juga bisa menggabungkan 2 latihan tersebut dalam 5 hari setiap minggu.  Dalam melakukannya, Sahabat SKN perlu sesuaikan dengan kemampuan Anda, ya!

7. Tidur Cukup

Bukan hanya pola makan dan olahraga, ternyata tidur cukup juga menjadi aspek penting agar tubuh Anda dapat langsing sesuai target.

Jika Sahabat SKN kurang tidur, memungkinkan terjadi lonjakan asupan kalori sehingga berat badan malah jadi bertambah.

Di samping itu, tidur di bawah 7-8 jam akan berdampak negatif pada kesehatan tubuh, seperti penurunan konsentrasi, penurunan metabolisme, hingga risiko penyakit jantung.

8. Perhatikan Konsumsi Suplemen Diet

Di pasaran, terdapat suplemen untuk membantu penurunan berat badan supaya lebih cepat, menjaga energi saat berolahraga, atau meal replacement seperti susu yang dapat mengelola rasa lapar.

Sahabat SKN boleh saja mengonsumsi suplemen tersebut, tapi tetap perhatikan efek sampingnya, terlebih suplemen yang berbentuk pil dan obat-obatan herbal.

Selain berpotensi pada penyakit diare dan infeksi saluran pencernaan, dampak lainnya adalah ketergantungan, peningkatan tekanan darah dan kerja jantung, serta insomnia. **Red/Tim